告別水腫大象腿，讓孕媽走出輕盈步伐！

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懷孕腳水腫是大部分孕期都會有的症狀，通常在中後期更為明顯，因為賀爾蒙的變化，一定很多孕媽咪們也被水腫問題困擾著。

要改善之前要先判別一下自己是屬於甚麼類型的水腫，因為孕期的水腫有分為生理型和病理型這兩種：

1. 生理型水腫

以下半身為主，因體內賀爾蒙的改變，造成體內組織水分增加，不易排出，加上寶寶和子宮變大，壓迫到骨盆的循環，造成血液不易回流，才會導致下肢水腫。

2. 病理性水腫

不只有下半身、臉部、上半身或者全身都有水腫的可能，有的還會伴隨頭痛，只要發現自己有類似病理性水腫的狀況務必前往醫院確認，確保媽媽及寶寶的安全

如何緩解懷孕腳水腫的方法

按摩和冰敷
。用手或尋求專業人員按摩腳踝和小腿，幫助排除體內滯留液體
。使用冰敷袋冰敷腿部，緩解腫脹

抬高雙腳
。將腳墊高高於心臟的高度，幫助血液回流
。睡覺時可在腳下放枕頭，減少水腫

保持活動
。避免久坐或久站，建議30~60分鐘起身活動筋骨
。日常散步或輕型的運動，促進循環、減少水腫

正確穿著
。避免穿太緊的服裝，選擇舒適寬鬆，讓血液流動更順暢
。可穿著孕婦專用彈性襪，助於改善下肢血液循環流動

正確飲食
。補充適當的水分，減少水分滯留
。減少鹽分攝取，避免鈉含量過高

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